Porqué tomar Vitaminas a diario?

Como mujeres, necesitamos las vitaminas, los minerales y los nutrientes necesarios, sobretodo si no las adquirimos en nuestra dieta. Cualquiera que sea tu edad y peso, hay ciertas cosas que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Vitamina C: es prácticamente una de las vitaminas más necesarias para la mujer, pero afortunadamente es una de las más fáciles de adquirir. Es importante ya que ayuda al sistema inmunológico, ayuda a que el cuerpo se mejore más rápido, hace que el cuerpo esté más alerta. No sólo se encuentra en los cítricos, sino también en el kiwi, brócoli, papas, tomate, fresas.

Vitamina E: no te olvides de incorporar vitamina E en tu dieta diaria; ésta ayuda a cuidar las células del cuerpo y puede mejorar problemas del estómago, también evita el envejecimiento prematuro. Se puede encontrar en avellanas, semillas de girasol, mantequilla de maní.

Vitamina D: no importa la edad que tengas, la vitamina D es demasiado importante, sobretodo mientras envejecemos. Ayuda a mantener los huesos fuertes y sanos y al cuerpo a absorber el calcio que necesita. Siempre hay que usar protector solar y proteger la piel, pero los rayos del sol son una buena fuente de vitamina D, también los huevos, sobretodo la yema, el pescado, la leche.

Vitamina A: aunque es una vitamina esencial para las mujeres, tampoco queremos abusar de ella, así que si la vas a tomar individual o en un multivitamínico, asegúrate que no exceda la dosis recomendada. La puedes encontrar también en la zanahoria, auyama, melón, durazno.

Ácido Fólico: es realmente vitamina B, pero es tan esencial para las mujeres, que necesita tener su propia categoría. Es excelente para el sistema nervioso y ayuda a mantenernos sanas. Si estás embarazada, es necesario tanto para ti, como para el bebé. Se puede encontrar en la espinada, los espárragos, fresas, melón, granos, huevos, legumbres.

Vitaminas B: todos los tipos de vitamina B son importantes, pero los más importantes son la vitamina B6 y la B12, que son vitales en formar glóbulos rojos y hasta el ADN. La vitamina B6 ayuda a agilizar el metabolismo y es una excelente ayuda cuando se ejercita, se come bien y se quiere bajar de peso. La vitamina B12 también ayuda al metabolismo; si las quieres consumir a través de alimentos, se encuentran en cambures, aguacate, granos, pescado, leche, huevos.

Hierro: ayuda a mejorar los dolores de vientre cuando nos viene el periodo, a sentirnos menos cansadas, irritables o desorganizadas. Las mujeres jóvenes lo necesitan más que las más mayores.